Décalage horaire

Bonjour à tous,
S'il vous plait, donnez-moi vos pratiques pour se remettre du décalage horaire, j’ai du mal à me remettre surtout mes sommeils. :rolling_eyes:
Je vous remercie,

Bonjour,
Pour vous aider, je vous suggère ses petits astuce facile à pratiquer:
1. Évitez l'alcool et le café
Boire de l'eau plutôt que de l'alcool ou de la caféine peut aider une personne à surmonter les symptômes du décalage horaire.
2. Commencez à adapter votre sommeil avant le voyage
Si possible, ajustez lentement les habitudes de sommeil au cours de quelques jours ou semaines avant le voyage.
3. Augmentez l'exposition à la lumière du soleil
Lorsque vous voyagez d'un fuseau horaire à l'autre, vous devez essayer d'augmenter le temps passé au soleil une fois arrivé à destination. Il peut s'agir de sortir et d'ouvrir les stores des fenêtres.
4. Évitez de passer du temps devant un écran avant de vous coucher
Regarder des écrans rétroéclairés - comme les tablettes, les ordinateurs, les téléviseurs et les téléphones - peut rendre difficile l'endormissement le soir.
5. Évitez les longues siestes
On suggère que si une personne a besoin de faire une sieste, elle doit la limiter à moins de deux heures.
6. Essayez la mélatonine
Les Médecins recommandent la prise de mélatonine pour aider une personne à s'endormir dans son nouveau fuseau horaire d’après un site **lien supprimé** la mélatonine est un produit naturel fabriqué par une glande du cerveau qui aide le cerveau et le corps à se détendre pour que la personne puisse dormir.
7. Envisagez de prendre des somnifères
On vous suggère toutes deux de parler à un professionnel de la santé de l'utilisation de somnifères à court terme. Ceux-ci peuvent aider à lutter contre le décalage horaire.
8. Mangez des repas ou des collations plus légers
Aussi également d'éviter les repas lourds ou épicés 2 à 3 heures avant d'essayer de s'endormir.
9. Préparez un bon environnement de sommeil
Une personne doit s'efforcer de préparer sa chambre pour un sommeil optimal. Cela peut inclure

-utilisez un masque de sommeil pour aider à bloquer la lumière
-éteindre les écrans ou les lumières de la chambre pour créer un environnement sombre
-réglez une température ambiante fraîche
-utilisez des bouchons d'oreille pour aider à bloquer le bruit.
10. Faites de l'exercice
Faire de l'exercice peut également aider une personne à s'adapter à son nouveau fuseau horaire. L'exercice en plein air peut avoir un double effet, car il expose la personne à la lumière du soleil.

Bonsoir Leticia!

Désolée de répondre seulement maintenant! Malheureusement, je n'ai jamais voyagé donc je ne saurais pas t'aider mais je te dirais de faire une recherche sur google. On trouve absolument tout!

Bonjour Leticia,
Comme ma Chantal le conseil j'ai été voir notre ami commun https://sleeplife.be/fr/blog/fatigue-decalage-horaire-comment-y-remedier sa peut aider à essayer 😉